Chifukwa chiyani chigongono chako sichimakhala bwino?

Anzathu omwe amakonda kusewera tenisi, badminton ndi table tenisi amapweteketsa miviba yawo akamasewera mpira, makamaka akasewera backhand. Akatswiri amatiuza kuti izi zimatchedwa "chigongono cha tenisi". Ndipo chigongono cha tenisi ichi chimakhala pakamenya mpira, cholumikizira dzanja sichimasweka, kulibe dzanja lamanja, kutambasula dzanja lotambasula kumatambasulidwa kwambiri, kuwononga kuphatikana. Chigongono chopangidwa ndi mafunde, mafupa olimba ndi ulna.Imalumikizana ndi mkono wakumtunda ndi mkono wakumunsi, imagwirizanitsa kayendetsedwe kake mwaluso komanso mwadongosolo ndikupangitsa mkonowo kupindika, kutambasula ndikusinthasintha kuti mugwire bwino ntchito. Komabe kugwira ntchito mobwerezabwereza, kuchita masewera olimbitsa thupi, kupwetekedwa mwadzidzidzi, komwe kumapangitsa kutopa kwa tendon, kutupa ndi abscess, monga "chigongono cha tenisi" ndi "chigongono cha gofu". Izi zidzakhudzanso kugwira ntchito kwa manja, kumapangitsa kuyenda kocheperako. Kuphatikiza apo, kuvulala kwa minofu yakumanja kudzakhudza kupindika ndi kuwongola kwa chigongono.

Poyerekeza ndi ma tendon omwe nthawi zambiri amavulala m'zigongono, zoteteza m'zigongono zimakhala ndi zovuta kuti zisawonongeke kwa ma tendon ovulala ndikuchepetsa kuchuluka kwa kuvulala komwe kumakulitsidwa ndi kupindika kwambiri. Kapangidwe kazoteteza m'zigongono kumatha kuchepetsa ululu komanso kupewa kutopa, ndikuthandizira kuti dzanja ligwirizane bwino.

sports

Elbow Brace Mawonekedwe 1. Thermotherapy: Chithandizo chofunda ndi chinyezi ndichithandizo chofunikira kwambiri pamagulu ndi minyewa yovulala yomwe makochi ambiri komanso madokotala amathandizira. Woteteza m'zigongono amapangidwa ndi nsalu zotanuka zapamwamba kwambiri, zomwe zimatha kukhala pafupi kwambiri ndi malo ogwiritsira ntchito, kupewa kutentha kwa thupi, kuchepetsa kupweteka kwa gawo lomwe lakhudzidwa, ndikufulumizitsa kuchira. 2. Limbikitsani kufalikira kwa magazi: Chifukwa cha kutentha kwa mankhwala osamalidwa ndi zoteteza m'zigongono, limbikitsani kufalikira kwa minofu ya minofu pamalo ogwiritsira ntchito. Izi zimapindulitsa kwambiri pochiza nyamakazi komanso kupweteka kwamagulu. Kuphatikiza apo, kuyendetsa bwino magazi kumatha kugwira ntchito yofunika kwambiri pakusuntha kwa minofu ndikuchepetsa kuvulala. 3. Kuthandizira ndikukhazikitsa bata: woteteza m'zigongono amatha kukulitsa cholumikizira ndi minyewa yolimbana ndi mphamvu yakunja. Kutetezedwa bwino kwa mafupa ndi mitsempha.

4. Zopepuka, zopumira zopumira, zomveka kuvala, mothandizidwa ndi kuchepetsa mantha, makina osamba, ovala mosavuta, oyenera kuthamanga, masewera ampira ndi masewera akunja.

elbow

elbow brace

Anthu ena amakonda masewera othamanga kwambiri, ayenera kuvala zida zodzitetezera, kuti ateteze kuvulala. Pomaliza, tikukumbutseni kuti zida zodzitchinjiriza zimangotenga gawo linalake loteteza pamasewera, chifukwa chake kuwonjezera pa kuvala zida zotetezera, tiyenera kuyesa kuyendetsa kayendetsedwe kazinthu zonse, kutsatira malamulo ampikisano.


Post nthawi: Nov-19-2020